2012 Columbus Marathon Schedule

MAY	Sun	Mon	Tues	Wed	Thur	Fri	Sat
wk 1	9 mi	Xt / 3 mi EZ	3 mi	3 mi	Xt / 3 mi	3 mi	rest	21 miles
wk 2	10 mi	Xt / 3 mi EZ	3 mi	4 mi	Xt / 3 mi			23 miles
JUNE	Sun	Mon	Tues	Wed	Thur	Fri	Sat	June: (building up)
(wk 2)						3 mi	rest	(23 miles)
wk 3	6 mi	Xt / 3 mi EZ	3 mi	3 mi + ultimate	Xt / 3 mi	3 mi	rest	18 miles
wk 4	10 mi	Xt / 3 mi EZ	3 mi	3 mi + ultimate	Xt / 3 mi	3 mi	rest	22 miles
wk 5	8 mi	Xt / 3 mi EZ	4 mi	4 mi + ultimate	Xt / 3 mi	3 mi	rest	22 miles
wk 6	10 mi	Xt / 3 mi EZ	4 mi	4 mi + ultimate	Xt / 3 mi	3 mi	rest	24 miles
JULY	Sun	Mon	Tues	Wed	Thur	Fri	Sat	July: (13 – 16 mile LR)
wk 7	13 mi	Xt / 3 mi EZ	4 mi	5 mi + ultimate	Xt / 3 mi	4 mi	rest	29 miles
wk 8	8 mi	Xt / 3 mi EZ	4 mi	5 mi + ultimate	Xt / 3 mi	3 mi	rest	23 miles
wk 9	15 mi	Xt / 3 mi EZ	3 mi	5 mi + ultimate	Xt / 3 mi	4 mi	rest	30 miles
wk 10	8 mi	Xt / 3 mi EZ	4 mi	5 mi + ultimate	Xt / 3 mi	3 mi	rest	23 miles
wk 11	16 mi	Xt / 3 mi EZ	4 mi					(32 miles)
AUG	Sun	Mon	Tues	Wed	Thur	Fri	Sat	August: (18 – 20 mile LR)
(wk 11)				5 mi + ultimate	Xt / 3 mi	4 mi	rest	32 miles
wk 12	8 mi	Xt / 3 mi EZ	4 mi	5 – 8 mi	Xt / 3 mi	3 mi	rest	23 – 26 miles
wk 13	18 mi	Xt / 3 mi EZ	3 mi	5 – 8 mi	Xt / 3 mi	4 mi	rest	33 – 36 miles
wk 14	8 mi	Xt / 3 mi EZ	4 mi	5 – 8 mi	Xt / 3 mi	3 mi	rest	23 – 26 miles
wk 15	14 mi	Xt / 3 mi EZ	5 mi	5 – 8 mi	Xt / 3 mi	3 mi		30 – 33 miles
SEPT	Sun	Mon	Tues	Wed	Thur	Fri	Sat	September (18 – 26 mile LR)
(wk 15)							rest	(30 – 33 miles)
wk 16	8 mi	Xt / 3 mi EZ	3 – 5 mi	5 – 8 mi	Xt / 3 mi	3 mi	rest	22 – 27 miles
wk 17	20 mi	Xt / 3 mi EZ	3 – 5 mi	5 – 8 mi	Xt / 3 mi	4 mi	rest	35 – 40 miles
wk 18	6 mi	Xt / 3 mi EZ	3 – 5 mi	5 – 8 mi	Xt / 3 mi	3 mi	rest	20 – 25 miles
wk 19	20 mi	Xt / 3 mi EZ	3 – 5 mi	5 – 8 mi	Xt / 3 mi	5 mi	rest	36 - 41 miles
wk 20	6 mi							(22 – 27 miles)
OCT	Sun	Mon	Tues	Wed	Thur	Fri	Sat	October (taper)
(wk 20)		Xt / 3 mi EZ	3 – 5 mi	5 – 8 mi	Xt / 3 mi	5 mi	rest	22 – 27 miles
wk 21	12 mi	Xt / 3 mi EZ	3  mi	4 mi	Xt / 3 mi	4 mi	rest	26 miles
wk 22	6 – 8 mi	Xt / 3 mi EZ	3 mi	3 mi	2 mi	0	0	14 – 16 miles
wk 23	26.2 miles! Race Day